Ngồi Thiền Lâu: Cách Thực Hiện và Lợi Ích

Ngồi Thiền Lâu: Cách Thực Hiện và Lợi Ích
Video làm thế nào để ngồi thiền được lâu

Đối với những người mới bắt đầu vào thiền định, việc ngồi được lâu là một thử thách khá khó khăn. Tuy nhiên, nếu bạn tuân thủ đúng những quy tắc và chia sẻ từ các chuyên gia về thiền định sau đây, chắc chắn bạn sẽ đạt được thành công.

1. Tầm Quan Trọng Của Việc Ngồi Thiền Lâu

Việc ngồi thiền trong thời gian dài đóng vai trò quan trọng trong việc hành thiền. Khi bạn ngồi thiền một cách lâu dài, bạn có thể đi sâu hơn và tìm hiểu kỹ hơn về tâm lý của mình. Từ đó, bạn có thể giải tỏa những căng thẳng phức tạp trong tâm trí. Nếu không tồn tại những căng thẳng đó, bạn chỉ hành động ở mức ý thức thôi.

Để hiểu rõ hơn, hình dung việc ngồi thiền lâu như việc chăm sóc cây bị bệnh. Bạn có thể cắt tỉa bớt các cành và lá bị bệnh, điều này rất hữu ích. Tuy nhiên, quan trọng hơn cả là phải tìm ra nguồn gốc của bệnh từ những rễ cây ẩn sâu trong lòng đất. Bằng cách đó, bạn phải dành thời gian để chăm sóc bộ rễ để cây trở nên khỏe mạnh, chứ không chỉ quan tâm đến phần thân và lá trên bề mặt.

Tâm trí cũng tương tự như thế. Khi bạn chỉ tập trung ở mức ý thức thôi, bạn không thể tạo ra những thay đổi thực sự và lâu dài trong những thói quen cơ bản mà bạn đang cố gắng từ bỏ. Những thói quen này thực chất là một phần của niềm tin cốt lõi, nằm sâu trong tâm trí.

Vì vậy, khi bạn thực hiện ngồi thiền lâu hơn, bạn sẽ tập trung vào “gốc rễ” của tâm trí hơn là những vấn đề ở mức ý thức thôi.

Ngồi thiền lâu giúp bạn hiểu sâu trong tâm trí chính mình

2. Cách Ngồi Thiền Lâu từ Chuyên Gia

2.1. Cam Kết Với Bản Thân

Một trong những yếu tố quan trọng để ngồi thiền lâu là cam kết với bản thân rằng bạn sẽ ngồi thiền lâu nhất có thể. Để làm được điều này, bạn cần rèn luyện tính siêng năng và ý chí của mình. Đừng coi thường sức mạnh thực sự của ý chí và lòng quyết tâm. Khi bạn nghĩ rằng bạn đã hết năng lượng, thực tế là bạn vẫn còn nhiều hơn một chút. Hãy nhớ rằng sức mạnh của sự siêng năng và ý chí có thể giúp bạn đạt được mục tiêu.

2.2. Tăng Dần Thời Gian Ngồi Thiền

Bạn có thể thử tăng thời gian ngồi thiền mỗi ngày một cách từ từ trong quá trình tập ngồi thiền lâu. Đây là một cách phù hợp cho những người mới bắt đầu làm quen với việc ngồi thiền. Điều này giúp bạn tránh được những tác hại phổ biến của ngồi thiền sai cách, như làm mất hứng thú với những hoạt động bạn từng thích trước đây.

Theo các chuyên gia, để tránh những cảm giác chán nản và nếu cần thiết, hãy ngồi thiền một thời gian ngắn khi bắt đầu, chẳng hạn 2 phút mỗi ngày. Sau đó, tăng lên 3 phút, 5 phút, và 10 phút. Đây là cách để bạn từ từ làm quen và tăng sự hứng thú với việc ngồi thiền.

Tăng dần thời gian ngồi thiền

2.3. Kết Hợp Âm Nhạc Nhẹ Nhàng

Bạn có thể kết hợp âm nhạc nhẹ nhàng khi ngồi thiền để làm cho thời gian thiền trở nên thú vị hơn khi mới làm quen với việc ngồi thiền. Ứng dụng MINDFULLY: THƯ GIÃN VÀ NGỦ NGON đã chuẩn bị sẵn bài thiền kết hợp âm nhạc phù hợp để bạn cảm thấy hứng thú hơn với thiền.

2.4. Nhắc Nhở Bản Thân Về Động Lực

Một trong những yếu tố quan trọng để ngồi thiền lâu là hiểu động cơ của bạn, tức là lý do tại sao bạn thực hiện việc ngồi thiền. Hãy làm cho lý do đó trở thành động lực. Hãy in nó ra và đặt nó ở nơi dễ nhìn. Bạn cũng có thể tự hỏi tại sao bạn muốn ngồi thiền lâu hơn. Câu trả lời có thể tương tự. Hãy để điều này luôn ở trong tâm trí bạn và nó sẽ cung cấp cho bạn sức mạnh.

Hướng dẫn cách ngồi thiền lâu cho người mới

Trên đây là những chia sẻ về cách ngồi thiền lâu từ Đức Phật và các chuyên gia của ứng dụng tập thiền Mindfully. Khi mới bắt đầu, bạn có thể tải ỨNG DỤNG MINDFULLY: THƯ GIÃN VÀ NGỦ NGON để nhận được hướng dẫn chi tiết về các bài tập thiền khoa học cho người mới. Điều này giúp bạn làm quen từ từ và tăng sự hứng thú với việc ngồi thiền. M & Tôi chúc bạn thành công trong việc ngồi thiền lâu và tận hưởng những lợi ích của nó.

Có thể bạn quan tâm: