Rau salad bao nhiêu calo

Các nghiên cứu đã chứng minh, rau xà lách chứa nhiều vitamin và chất xơ. Rau salad bao nhiêu calo? Ăn rau xà lách giảm cân thế nào? Loại rau nhiều dưỡng chất này rất thích hợp để ăn giảm cân nếu như bạn tham khảo bài viết này.

Xà lách là loại rau sống thường được thiết kế trong các thực đơn ăn kiêng giúp giảm cân. Các gia đình Việt cũng thường dùng loại rau này trong bữa ăn hàng ngày với các món như phở, ăn kèm, canh chua, cuốn… Có khá nhiều lý do để bạn lựa chọn rau xà lách để bổ sung vào thực đơn giảm cân này. Xác định được rau salad bao nhiêu calo sẽ cho bạn đáp án cụ thể nhất.

1. Giải đáp: Rau salad bao nhiêu calo?

Viện dinh dưỡng quốc gia đã công bố bảng tính calo có trong thực phẩm, trong đó không thiếu calo trong rau xà lách. Đây là loại rau có chứa lượng chất xơ cao cùng nhiều protein, vitamin B9, vitamin C, vitamin E, các khoáng chất thiết yếu như kali, sắt… Mỗi 100g rau xà lách sẽ cung cấp cho cơ thể 14.8 calo. Các dưỡng chất trong rau xà lách giúp ích nhiều cho cơ thể, ngăn ngừa mỡ thừa tích trữ và tăng khả năng trao đổi chất.

rau salad bao nhiêu calo

Hàm lượng calo trong rau xà lách

Lượng calo trong rau xà lách tuy thấp như thế nhưng liệu khi mang đi chế biến salad thì có chênh lệch hay không? Theo số liệu tính toán, lượng calo mà món salad xà lách trộn sốt mayonnaise sẽ cung cấp cho cơ thể rơi vào khoảng 75 calo cho 100g.

2. Ăn rau xà lách có giúp giảm cân không?

Xem thêm: Chân gà hầm đậu đen

Câu hỏi ăn rau xà lách có giảm cân không đã có thể trả lời sau khi bạn biết rau salad bao nhiêu calo. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, lượng calo trong loại rau này khá thấp so với các loại thực phẩm khác. Mức năng lượng mà rau xà lách cung cấp cho cơ thể chỉ bằng 1/10 calo có trong ức gà và bằng 1/30 calo trong thịt bò. Con số này hoàn toàn có thể hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả nếu có thực đơn hợp lý.

Bên cạnh lượng calo thấp, một nguyên nhân khác khiến rau salad phát huy công dụng giảm cân tốt là hàm lượng chất xơ dồi dào. Xà lách không chứa chất béo nên sẽ có ích cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ hoạt động trao đổi chất, đào thải độc tố, giảm khả năng tích trữ mỡ thừa trong cơ thể. Kết hợp ăn rau xà lách với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ mang đến cho bạn vòng eo thon gọn.

rau salad bao nhiêu calo

Ăn rau xà lách có tác dụng giảm cân hiệu quả

Xem thêm:

  1. Giảm 1 cân cần giảm bao nhiêu calo? Cách giảm cân đơn giản
  2. Bật mí lượng calo trong dưa hấu và cách ăn dưa hấu giảm cân nhanh
  3. Bảng calo trong hoa quả – điểm danh những loại quả ít calo nhất

3. Ăn xà lách có lợi ích gì cho cơ thể?

Không chứa chất béo hoặc cholesterol

Xà lách được mệnh danh là 1 trong 4 loại rau vô địch về giảm cân, nhất là khi bạn đã biết rau salad bao nhiêu calo. Nó không chứa cholesterol, chất béo bão hòa và cả không bão hòa. Ăn xà lách sẽ giúp làm đầy bao tử và không khiến bạn có cảm giác đói. Ngoài ra, thành phần 96% lượng nước trong xà lách cũng giúp món ăn này khiến bạn nhanh no hơn nhiều loại rau khác. Ăn rau xà lách hàng ngày là một biện pháp hữu hiệu để giảm cân. Các cô gái sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng như ý mà không hề bị các cơn đói tấn công.

Điều chỉnh lượng đường huyết

Xem thêm: Danh sách 10+ gimbap house thợ nhuộm hay nhất, bạn nên biết

Xà lách có chứa Lactuca Xanthine có công dụng ngăn ngừa bệnh ung thư, cân đối lượng đường trong máu. Đây là nguồn dinh dưỡng rất nên bổ sung vào thực đơn ăn kiêng của những người mắc bệnh tiểu đường. Bên cạnh đó, rau xà lách cũng hỗ trợ làm giảm cảm giác thèm ăn và cơn đói hiệu quả nhờ việc điều chỉnh hàm lượng đường trong máu.

Cung cấp protein, khoáng chất và vitamin

Các vitamin A, B, E, C, kali, sắt, magie giúp rau xà lách trở thành một thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Theo ước tính, ăn xà lách sẽ giúp hỗ trợ thị lực, duy trì hoạt động của cơ, cân bằng đường huyết, ngăn ngừa ung thư. Khoáng chất đồng và sắt cũng rất cần thiết trong quá trình sản xuất hồng cầu, tốt cho người bị thiếu máu.

rau salad bao nhiêu calo

Rau xà lách tốt cho sức khỏe

Phòng tránh nhiều bệnh nguy hiểm

Ngoài tác dụng giảm cân, ăn rau xà lách có công dụng phòng tránh thiếu máu, loãng xương do chứng thiếu máu, những bệnh lý về tim mạch, bệnh Alzheimer, thoái hóa võng mạc (ARMD) và ung thư.

4. Cần lưu ý gì khi ăn xà lách giảm cân?

Không phải khi đã có đáp án cho thắc mắc rau salad bao nhiêu calo thì bạn muốn ăn như thế nào cũng có thể giảm cân được. Thông thường, chị em nên ăn xà lách vào buổi tối để giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả. Nguyên nhân vì buổi tối là thời điểm để cơ thể nghỉ ngơi, ít vận động. Nếu bạn ăn các thực phẩm giàu calo thì cân nặng sẽ bị ảnh hưởng. Do đó, bạn chỉ nên kết hợp ăn rau xà lách cùng một chút các nguyên liệu như ức gà, thịt nạc, cá, bò, rau củ quả tươi sống. Món ăn này vừa mát lại vừa giảm cân hiệu quả.

Xem thêm: Top 10+ những quán cafe độc đáo trên thế giới hot nhất hiện nay

Mỗi ngày, bạn có thể nạp vào cơ thể từ 700g đến 1kg rau xà lách. Tuy nhiên, bạn không nên ăn một lần mà hãy chia đều cho những bữa ăn trong ngày. Ngoài ra, bạn đừng nên dùng quá nhiều nước sốt khi ăn kèm với rau xà lách. Thay vào đó, bạn hãy sử dụng sốt mayonnaise để hỗ trợ giảm cân.

rau salad bao nhiêu calo

Chế biến rau xà lách thành nhiều món dinh dưỡng để giảm cân

Rau xà lách là nguyên liệu giúp tăng thêm độ tươi ngon, dinh dưỡng, thanh nhiệt cho những món ăn như món cuốn, salad trộn, sandwich, hamburger… Bạn hãy bổ sung loại rau này vào thực đơn ăn uống giảm cân hoặc chế độ ăn hàng ngày. Có nhiều cách khác nhau để tiêu thụ thực phẩm này như ăn trực tiếp, nấu chín, ăn tái… giúp bữa ăn thêm hấp dẫn, ngon miệng.

Chưa hết, khi đi chợ chọn mua rau xà lách, bạn nên chọn rau có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để đảm bảo an toàn thực phẩm. Ngoài ra, bạn hãy ưu tiên mua loại rau có màu sẫm hơn để hàm lượng chất dinh dưỡng được cao hơn.

Khi giảm cân, thực đơn ăn uống đóng vai trò quyết định đến sự thành bại. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp chị em giải đáp được thắc mắc rau salad bao nhiêu calo và ăn rau xà lách như thế nào để giảm cân hiệu quả. Bạn cần tận dụng đa dạng trái cây, rau xanh nhằm chế biến nên món salad đẹp da, đẹp dáng và ngon miệng. Một bí quyết giảm cân nữa là bạn hãy tập luyện thể dục thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày với máy chạy bộ tại nhà nhé!

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Related Posts